1. Odrzuć kimki w trakcie dnia. Po krótkiej regenerujesz akumulatory na 10 następnych godzin. Stąd po odpoczynku późnym popołudniem spiąca staniesz się nie prędzej nad ranem. Natomiast drzemka trwająca dłużej niż pół godziny zamienia się w szczegółowy sen, po którym z wykorzystaniem resztę dnia będziesz ospała oraz rozkojarzona.2. Zadbaj o odpowiednie światło. W ciągu dnia staraj się jak z reguły rekomendować twarz do słońca. Jeśli pracujesz w biurze, gdzie jest dosyć ciemno, od momentu czasu do czasu wyjdź na zewnątrz. Po zmroku nie przesadzaj z oglądaniem telewizji a siedzeniem nim komputerem. Każdy monitor emituje niebieskie światło, za pośrednictwem które wzdłuż zmęczenia z trudnością zasypiamy. Sen przyjdzie łatwiej, jak wieczór spędzisz obok zapalonej lampce, przecież takiej, by jej nastrojowy, żółtoczerwony blask przypominał zmierzch słońca.3. Nie odsypiaj zarwanych nocy. Sporadycznie, po imprezie, możesz sobie dopuścić na wydłużony sen. Ale regularne „dosypianie” w weekendy jest błędem. Nie rekompensuje to niedostatku snu z pozostałych dni tygodnia. Z badań wynika, że regeneracja jest pozorna, dlatego że i w istocie od czasu poniedziałku w przyszłości masz mniejszą kunszt koncentracji tudzież obniżony refleks.4. Zrezygnuj z późnych kolacji. Ostatni lekki potrawa zjadaj co w żadnym razie 3 godziny zanim pójściem spać. Na niewyczerpany możesz sobie uznać tylko do 17.5. Bądź ostrożna z napojami. Wieczorem staraj się natychmiast nie pić, nawet wody niegazowanej. Kładąc się z pełnym pęcherzem, potem wstajesz w nocy do toalety. Po godzinie 18 ogranicz trunek kawy, herbaty (także zielonej), coli tudzież energizerów, bowiem pobudzają. Uważaj oraz na alkohol, po którym łatwiej zaśniesz, jednak obudzisz się nim budzikiem. Nawet lampka zły uczynek i małe piwo potrafią skrócić sen.6. Wieczorem unikaj wysiłku. Po godzinie 19 nie wchodzą w grę aerobik, siłownia czy jazda na rowerze. Intensywny sport na kilka godzin podnosi ciśnienie krwi oraz temperaturę ciała, tym samym po zanim trudniej się wyciszyć.7. Nie zmuszaj się do snu. Jeśli po kwadransie nie udaje ci się zasnąć, wstań z łóżka i zacznij czytać, nawet kiedy minęła północ. Do sypialni wróć dopiero, gdy właściwie poczujesz piasek pod powiekami.8. Stwórz z sypialni pozycja jedynie do spania. Usuń z niej telewizor zaś niepotrzebne rzeczy. Im mniej sprzętów, bibelotów, kwiatów w doniczkach, książek, na których osadza się kurz, tym lepiej. Unoszący się w powietrzu, powoduje napady kichania a podrażnia nos, co utrudnia oddychanie a sprzyja niedotlenieniu. Dlatego rankiem wstajesz ospała i rozdrażniona.9. W pokoju, w którym śpisz, kontroluj temperaturę. Powinno w poprzednio egzystować 18–21°C. Jeśli jesteś zmarzluchem, nie odkręcaj kaloryferów, tylko kup sobie cieplejszą kołdrę, zaś nawet śpij w bawełnianych skarpetkach (bez ciasnych ściągaczy). Zimne stopy (miewają je niskociśnieniowcy) utrudniają zasypianie.10. Nie wygrzewaj się przed snem. Wieczorem myj się w letniej wodzie. Gorąca kąpiel w wannie ewentualnie zbyt czuły prysznic podnoszą temperaturę ciała tudzież zmniejszają ochotę na sen. Podobnie działają sauna a opalanie się w solarium. Rozgrzewające seanse dozwolone są nie nadal niż 3–4 godziny zanim położeniem się do łóżka.
